「札记」如何高效记忆
如何高效记忆
记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。 1.读取或编码， 这是学习任何内容的第一阶段。 2.存储， 保存内容直到你需要它。 3.检索， 寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。
决定“一件事情学起来的难易程度”的主要因素之一，是内容对学习者的意义程度。如果内容没有意义，那么学起来就很难；越是有意义的内容，学起来越容易。
单词比无意义的音节更容易记住。具体的词汇比抽象的词汇更容易记住。被分组进有意义类别的单词比无意义的指令更容易记住。句子比无序的单词更容易记住。被组织好的段落和故事比没有精心组织过的内容更容易记住。在各种层面，意义影响记忆。
一般而言，你对一个特定的学科知道得越多，越容易学习新的信息。这不仅表现在对信息的记忆上，而且也会反映在对信息的理解上。学习是基于已有知识的学习。如果你对某个主题已经有了一些了解，或者已经很熟悉了，那么你的新信息将变得更有意义，同时你的知识也会产生更多联想。
如果你能组成一段韵文包含你即将要学习的材料，韵文会使你的材料更有意义，也更容易被记住。另外，有研究表明，当你试图回忆一个单词时，其他与之押韵的词可能是帮助回忆的有效线索。而当你回忆一组单词时，相同韵脚的单词往往会被一起回忆起来，即使在原来的单词组中它们不在一起。
如果你能在将要学习的内容中找到一个规律、规则或潜在的准则，你很可能会更容易学习它。
发现规律并将内容分组可以帮助你只需记忆更少的内容。如果你能发现一个规律，那么所有你必须做的就是记住这个规律，然后你就可以生成原始内容。
在一个连续的学习任务中，项目的顺序可以影响学习和记忆的难易程度，这一发现被称为“序列位置效应”。比起开头和结尾的那些项目，中间部分的项目更难记忆，它们将需要更长的时间来学习。
序列位置效应受学习记忆时间的影响。当回忆发生在学习后，列表中的最后几项往往会比开始的那些容易记忆；但是，当学习和回忆之间存在一些延迟时，头几项往往比最后几项记忆的效果要好得多。如果不论学习和回忆之间的时间，最初和最后的几个项目比中间的更容易被记住。
至少有两种方法可以使用序列位置效应来帮助你记忆得更好。首先，如果你学习的东西不需要按照特定的顺序，重新排列它们时，将更复杂、不太有意义的项目排列在列表的结尾，同时将更简单、意义丰富的项目放在中间。其次，当你有一个不能改变项目顺序的学习任务时，相比开头和结尾的部分，花更多的时间和精力学习列表的中间部分。
联想帮助记忆的方式之一就是使内容有意义。事实上，在关于学习的研究上，一个单词的意义，经常是由它关联的所有单词定义的。 在讨论熟悉对记忆的作用时，我们指出学习是基于已有知识的学习。联想在这个过程中起着重要的作用。你对一个主题知道得越多，你就越要把新知识和它联系在一起。事实上，一件事你联想的知识点越多，越是容易记住它。
联想也可以由一个老师用来帮助其他人学习。研究发现，当老师帮助学生将知识与他们已经知道的信息联系起来时，他们对新知识的记忆和理解都得到了改善。
图像的记忆是非常强大的，而且语言内容图像化之后的记忆效果也很好。有两个可能的原因：第一，图像本身就比文字更令人难忘；第二，产生图像的文字是双重编码（语言和视觉记忆），所以有两倍回想起的可能性。
兴趣的原则表明，如果你很难学习和记住它们，你应该提高你对某些事情的兴趣。一个随之而来的问题是：如何做才能提高兴趣？如果你对某些事情不感兴趣，它可能不会有效。你只要对自己说：“从现在开始我会对这感兴趣。”培养兴趣的一种方法，是你需要学习的是设法找到与你目前的动机和兴趣有关的方法，试图找到内容的一些用处。
不要依赖于作者、演讲者或教师让书籍、讲座或课程变得有趣。如果你积极寻求一些有兴趣的东西，并且探究性地去学习，你会发现大多数的学习都比你的兴趣更有趣，而不是被动地依赖于内容的提供者来取悦你。
其实你做任何事情都会影响干扰。两类相似的信息会比两类不相似的信息之间对彼此产生更多的干扰。 因此，如果你不能在学习之后一直睡觉（以减少干预活动的数量），那么你就应该做一些与你已学习的东西所不同的事情（以减少干预活动的相似性）。在你能够选择的时候，最好不要去研究两个相似的、互相接近的项目。如果你要在接下来的几天里学习法语、西班牙语和生物学，那就最好在学习法语和西班牙语之间学习生物学。法语和西班牙语更相似，因而更容易互相干扰。
如果你需要研究有可能互相干扰的科目，你应该在不同的地方学习它们。例如，在一个地方学法语，而在另一个地方学习西班牙语，这样会帮助你在回忆它们时区分两者。
“整体-部分-整体”法：你先对整体进行一遍到两遍的概览，然后把它们分割成各个逻辑单元进行学习，最后从整体上对内容进行复习。这种方法对处理又长又复杂的内容很有效果。
“渐进式部分”法：先学习第一部分，然后再学习第二部分，然后一起学习前两个部分。在你掌握了前两个部分后，你开始学习第三部分，然后又一起学习前三个部分，如此类推。渐进式部分法之于部分法有一个优点，即你在学习时是把各个部分连接在一起，而不是把它们作为分离的部分进行学习的。而它对于整体法的优点是你能够得到反馈，认识到你真的学习到了一些东西。渐进式部分法对年长者特别有帮助：在学习的过程中会产生遗忘，因为很多老年人比年轻人需要做更多的努力来学习一些东西，所以他们在学习大量内容时可能会遗忘得更多，而渐进式部分法可以减少这种影响。
复习的最佳时间分别是：学习时，在每一个主要部分后复习；学习结束后立即复习；然后就是考试之前。在学习结束后立刻复习可以帮助你更好地巩固记忆里的知识，而之后的复习则可以帮助你重新学习遗忘掉的部分。一项研究表明，在学习后马上复习一次，然后一周后再复习一次，会比学习后仅仅马上复习一到两次，或者一周后再复习两次更有效果。
这些学生在原始学习时被告知的七项原则已在下面列出。在每一项规则后面都列出了与之相联系的原则和策略。 1.通过整体来学习（整体学习法，SQ3R中的“概观”）。 2.采用积极的自我测试（背诵）。 3.利用韵律和分组（意义，组织）。 4.注意意义和图片的优势（意义，图像化）。 5.精神警钟和专注（注意力）。 6.利用次要关联（关联）。 7.对记忆能力的自信心（放松，过度学习）。
互动——视觉图像本身并不能做到最大限度的有效。让视觉联想有效，你的图像必须同时做到“可视化”和“关联”。你所相互关联的两个项目画面上应该在某种程度上是相互作用的（其中一个对另一个做某个动作），而不是仅仅坐在彼此旁边或是在另一个的顶部。例如，如果你把狗和扫帚联系起来，那么更好地描绘将是一只狗用扫帚扫地，而不是想象狗站在扫帚旁边。
然而，小到一年级的学生，当指导他们通过想象力补全自己脑海中的图片，而非把图片直接展示给他们看的时候，可能相互作用的图像并没有太多益处。
生动——一个生动的视觉图像应该是清晰的、鲜明的、强烈的，尽可能像看到一幅图片一样。图片对记忆的影响比可视化说明的影响力更强，以至于你从一张图片中看到的越多、越详细，你就看得越清楚。 20 你应该尽可能看清楚你脑海中的图片。例如，如果你把这只狗和扫帚联系起来，你不应该只考虑把这两者放在一起，或者只想象狗用扫帚扫地，你应该试着感觉在你脑海中的眼睛看到狗拿着扫帚扫地的那种真实的场景。不习惯于图像化的人（许多成年人都不行）会发现，如果他们闭上眼睛尝试去想象脑海中的画面是非常有用的。这似乎也有助于使你脑海中的图像更加具体。 21 那是一条什么样的狗？什么样的扫帚？它在哪里扫地？它在扫什么？想象一只腊肠犬用推扫式扫把清扫门廊上的泥，或是一只斗牛犬在用稻草扫帚打扫掉落在厨房地板上的食品。
除了细节，有三个建议我经常推荐给人们以帮助使可视化联想更有效，从而使它们更加生动（甚至更加怪异，请看下一节）： 1.运动。 看到的画面是动态的（这只狗正在用扫帚扫地，而不只是拿着扫帚不动）。 2.替代。 将其中一个意象替换掉（你在用一只狗扫地，而不是一把扫帚，或狗窝里面出来一把扫帚）。 3.夸张。 在大小和数量方面夸大其中一个或多个意象［一只吉娃娃（一种墨西哥狗）正在用是一个巨大的扫帚扫地，或一只巨大的圣伯纳犬（一种瑞士国宝狗）正在用微小的扫帚扫地］。 另一个可能有助于增强生动性的因素是熟悉：如果选取的图像是以往的生活经历中熟悉的，那么图片会更加生动。
怪异——流行的记忆训练的书籍通常建议视觉联想应该是怪异的（不寻常的、怪诞的、不合情理的、不协调的、荒唐的）。与怪异相反的是貌似合理的——想象一个有意义并可能真实发生的画面。例如，一只狗被人用扫帚赶出了房子的画面就是合理的；狗用扫帚扫地这个画面就有些怪异；一只狗像女巫一样骑着扫帚，或者一个人扫地，而把狗绑在扫帚末端，这样的画面就是怪异的。
对于一些人而言，怪异的图像对记忆的帮助可能是无效的，原因之一是这些人很难做出这样的联想。同样，老年人往往不想使用怪异的图像，他们更倾向于与自然相互作用的图像。 28 如果你发现难以创造出怪异的图像或者这么做你觉得不自在，那么我建议你把精力集中于图像的互动和生动性上。不要在怪异方面花费功夫。另一方面，如果你不觉得创造怪异的联想会有麻烦，相反你觉得很顺其自然，那么我建议你继续创造怪异的联想并使用它们。
一些研究发现，比起使用研究人员提供的关联联想，如果人们使用自己创造的联想，那么联想往往更有效并且更容易使用。
熟悉性可以增加一个画面的生动性；同样，在句子中，添加熟悉的人名和地名，这样个性化的句子被认为具有更高的图像价值以及更容易被回忆。
古希腊和罗马演说家用定位系统来记住冗长的讲话。演说家将他们演说中的言论用视觉形象来代表，然后头脑中给视觉图像安排不同的位置——通常是建筑物的一部分。然后他们顺着建筑物回想图像并开展演讲。这种用位置来记忆演讲的方式可能是定位系统最初的表达。
定位系统主要由以下两个步骤组成。首先，用某种自然的或有逻辑的顺序在脑海中记住（过度学习）一系列熟悉位置的图像。这一系列的位置就是你的大脑档案系统，你可以一次又一次地利用它来记住别的项目列表。重复使用是一个很重要的特征，如果你每次需要记住一个新的项目清单，都要先记住一系列新的位置图像，那几乎不值得做了；你会需要两倍的时间来进行每一次学习。第二步，把每一个项目的视觉图像和一系列的位置图像关联，这样就可以在视觉上放置物品到你想象中的位置。位置具有具象化的优点（因而易于形象化），并可以按照自然的顺序来回忆。
让我们思考一个范例。你的脑海中每一个位置你都很熟悉，而图像就在这些位置上。第一个位置是通向房子的前走道，第二个是前廊，第三个是前门，第四个是大衣柜，你把你的大衣挂在里面。第五个是冰箱，也就是下一个合乎逻辑的地方。想象自己走过前走道来到门廊，通过门，到壁橱放下衣服，然后到冰箱。确保你清楚地看到你的脑海中的每一个位置并按着这个顺序往前走。 现在假设你想使用这些位置来记住我们在前面讨论的相同的5个项目：纸、轮胎、医生、玫瑰和球。你可能按照以下步骤进行：将纸和前走道相关联，你可能会想前走道是纸做的（当你走在上面上时你可以听到纸张折皱的声音），或者想象你看见你的报纸掉落在前走道上。将轮胎与前廊相关联，你可能看到轮胎在你的前廊上滚动，或者想象你的前廊是轮胎做成的。将医生与的门相关联，你可能看到一位医生挂在你的门把手上或者钉在你的门廊上。将玫瑰与你的大衣柜相关联，你可能看到大衣柜里面除了从搁板上长出的玫瑰丛之外一无所有，或者有一大束红玫瑰挂在衣服架上。最后，将球和冰箱关联起来，你可能看到一个大球形状的冰箱或者开门时从冰箱里滚出大量的球。 现在通过思维旅行穿过这5个位置来尝试回忆这5个项目。你将可能会发现这项任务是相当简单的。定位系统使你能够将散乱回忆转变成3种方式来帮助回忆。 1.因为你可以用定位系统帮助你找到线索，回忆任务被转变成为辅助回忆任务。 2.该任务采用配对的联想学习，对于每一对来说，位置是第一个单词，要记忆的任务则是第二个单词。 3.因为位置是按照自然的一列顺序组织起来的，所以记忆任务也变得有序。
研究发现，人们对散文中关键词的记忆和他们记住关键词在页面上的位置的能力是正相关的。此外，对他们提示一个词可以帮助他们记住它的页面位置，而提示他们词在页面中的位置可以帮助他们记住单词。
把单词放在一个页面的不同部分上，而不是在一个垂直的列中列出单词，有助于你更好地学习单词，因为你可以用图形上的位置来检索单词。一项研究发现，被放置在不同的视觉位置的单词（包括从心理学教科书中的抽象术语）比放置在相同位置上的单词更容易被回忆起来。许多学习策略和记笔记策略（网状、联网、映射、流程图、图表等）已发展到利用这种视觉组织或文字和图案，并在页面上做注释。对于四年级学生来说，已经发现这样空间布置的笔记比正常的笔记更有效。
