「札记」反直觉询问、掌控...

《Ask: 反直觉询问》

在不清楚自己想要什么的时候，人们就擅长回答这两种基本的问题：“他们不想要什么”和“他们过去做过什么”。

我们回到亨利·福特的话，如果亨利·福特不是问人们“你们想要什么”而是“你们不满意马的哪些特征”呢？ 那么，他可能会得到各种有用的信息。这时，可能有人会说：“让我不满的是马跑得不够快，而且需要喂养。”还有人会说：“我不满意每匹马每次只能坐一个人”等。 重点是，作为交通工具的马确实有一些让人感到不满意的地方，但是人们却不知道解决方法是什么，因为这些解决方法超出他们所能想到的范围。

确定一个市场，然后搞清楚在这个市场中销售什么，要比生产一个产品再为这个产品创造一个市场容易得多。

“最后，为了便于了解你的近况，我可能需要追踪调查。在我承诺不去向你销售任何东西的前提下，如果你愿意和我展开一个几分钟的交谈，那么你可以在下面留下你的名字和联系电话。” 写上这句特殊的话是非常有意义的：这个不销售任何东西的承诺是关键。在这一步中，你的目标是了解谁愿意为你提供电话号码，因为我们会把这个数据当作判断标准的一部分，并用它为反馈质量评分。

人们由于面临太多的可能性而变得极度焦，这会让我们感到极大的不确定性和压力。这就是为什么虽然顾客面临众多选择，但最后却什么也没买的原因之一。 太多可能性往往让人崩溃。

《掌控: 开启不疲惫、不焦虑的人生》

那正确的走路方式是什么呢？ 我比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间；走路时腿部没有腾空的动作，膝盖承受的压力也减小了很多。如果你的体重基数比较大，走坡这个运动方法会更适合你。不论是在跑步机上还是在室外走路，都要注意以下几个要点。 第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。 第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。有些人走路时臀部左右摆动的幅度比较大，时间久了易造成髋关节损伤，而这一点只要在走路时保持肚脐向前就能得到改善。 第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。第四个要点：始终保持脚尖向前。在走路过程中，人体要重复几千次甚至几万次的迈步动作，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤。所以，走路时要时刻注意脚尖向前。 第五个要点：大步走，幅度一定要 第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分。 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。

要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食： 碳水化合物： 摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。尽量摄入优质脂肪，避开劣质脂肪。 蛋白质： 食用富含优质蛋白质的食物，以保证必需氨基酸的供给，比如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等，这些才是我们的优质燃料。 脂肪： 尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。 维生素： 人体每天必须摄入足量的维生素，各类蔬菜尤其是绿叶蔬菜的平均维生素含量、种类丰富。无法摄入足量的绿叶蔬菜，也可以选择维生素片剂做补充。 水： 每天的饮水量不要少于每千克体重30ml，不要等口渴时再喝，口渴时机体已经处于缺水状态。

为什么深呼吸这么重要？ 第一点，也是很多书里都强调过的一点，我们唯一能够调控的一个内脏器官就是肺部，而调节肺部的方式就是深呼吸，浅呼吸对肺部的调节是微乎其微的。 第二点，深呼吸可以调动人体的副交感神经。和交感神经负责应激不同，副交感神经主要负责放松身体和消化吸收，这两者对我们来说特别重要。

冥想：让精力模式从耗散变为生发 那具体怎么做冥想呢？有一种非常简易的 第一步，找到一处安静的不受打扰的地方盘腿坐下。 第二步，闭上眼睛，全身精力专注于呼吸，双手轻松自然地放在两个膝盖上。 第三步，用腹部呼吸，深深吸气，腹部内收。 第四步，吸到最大，屏气。 第五步，缓缓呼气，还是腹式呼吸，腹部外松。 第六步，呼出全部，屏气。 如果在冥想的过程中，大脑中冒出别的想法，不用刻意回避，承认这个想法，然后把它放走，意识始终关注的是呼吸。 可以设置一个闹钟，从每天1分钟开始，逐渐增加时间。很多心率手表都有这项功能，让手表帮助你控制一呼一吸，便捷有效。 不必限制一呼一吸的时长，尽自己的最大可能。长期练习，专注力、意志力都会有明显提升。

使用泡沫轴放松的技巧主要有两种： 静态放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动到最敏感的痛点位置，停留30～60秒，直到疼痛程度降低50%以上，再换到另一个痛点。 动态放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓滚动10～15次。

首先，大脑在处理压力和焦虑时耗能非常大，这种脑力消耗会让我们食欲大增，在不经意间吃下过量的食物。 成年人的大脑重量为1.37～1.45千克，占体重的2.1%。但是，大脑需要消耗的能量占人体总能量的20%，耗氧量占全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出总血量的15%，一天流经大脑的血液约为2000升。 大脑在处理压力和焦虑这种令人紧张的情绪时会高速运转，需要消耗巨大的能量。即便身体躺着不动，总的耗能量依然非常大，人很容易产生饥饿感。 这时候，稍不注意就会吃下过量的食物，增加身体负担，引起精力消耗。 其次，当我们压力大、感到焦虑时，会不自觉地想吃高糖高脂类食物。 无论是身体活动还是大脑运转，只要消耗了能量，产生了饥饿感，身体就会本能地对高脂高糖类食物产生渴望。这是因为糖和脂肪能刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺是一种会让我们愉悦和亢奋的神经递质，能够有效地缓解压力和焦虑感。 如果压力和焦虑一直持续，我们就会对高脂高糖类食物逐渐产生依赖。

耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）找来了一些烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN—— 识别感情（Recognize the feeling）。当你想吸烟的时候，你要意识到，想吸烟是一种感情。 接受这种感情（Accept the feeling）。不要把这种感情推开，不要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。 观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对这种感情进行分析：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。 感情分离（Non-attachment）。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。 实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。

《下一个倒下的会不会是华为: 终极版》

思想家与精神病人的相同之处在于思想细胞的高度活跃，区别则在于前者善于管理自己的妄想，而后者永远不能约束自己。

《cctv主持人的超强口才》

正确的呼吸方法应该是“胸腹联合呼吸法”，这是目前为止最为科学的呼吸方法，这种呼吸方法对主持人来说特别重要。所谓“胸腹联合呼吸法”，就是在腹式呼吸的基础上，强化了对呼吸的控制。“胸腹联合呼吸法”的要领是这样的： 要用腹部吸气，吸气时，腹部隆起，口与鼻一起吸，口略微张开。但是要记住，第一次吸的时候不要太满，七到八成就差不多了，吸气的时候注意不要发出声音。闻花香是训练腹部吸气的一种非常有效的方法。可以假想一下，有一朵鲜花放在鼻前，想要体会一下花的芳香，那么自然的呼吸便会使得腰带周围与腹部发生膨胀，吸气的时候要自然、放松，不要收缩腹部，这就是正确的吸气方法。 在进行了一轮吸气之后，便要进行换气。换气也是非常讲究技巧的，要让呼吸形成一个循环的整体，就应该先把余气排出去，就自然而然地把气吸进去了。

北京广播学院的老师在教学生们用气发生的时候，会让他们通过模仿狗喘气的方法来进行联系。练习狗喘气，一定要放松腹部，不然的话难以达到理想的效果。吸气后，要慢慢吐气，发“丝丝”的声音，切记不可振动声带，要用心体会腰带附近的膨胀感。切记不可主动收腹，丹田与腰带周围是互相关联的，腰带附近膨胀了，丹田就会自己内收。虽然练习狗喘气的样子不太雅观，但是这确实是一种十分有效简单的方法。 练习发“哈”音，练习时一定要有力度，要连续，声音可以不大，不响，但一定要记得保持力度。在练习的时候，也要注意体会腰带附近的膨胀感。

呼吸是发音的基础，只有正确掌握了呼吸的方法，才可为以后学习更复杂的发音技巧做一个充分的准备。掌握了胸腹联合呼吸法，便彻底地解放了喉咙和声带，让声音更加圆润、丰满和流畅。 有的人喜欢捏着声音说话，使得声音非常刺耳、尖细，让人听起来感觉像太监一样，非常难受。这是一种常见的发音错误，不管是平常说话，还是主持、唱歌，都必须予以纠正。 有的人在说话的时候喜欢将嘴往两边咧，这样不光看起来十分别扭，而且发出的声音十分扁，没有广度显得很单薄。这样声带的位置太过于靠前，让男生显得女气，女生则显得小气。所以不论什么时候，说话时都要注意将嘴平张，万万不可往两边咧。 有的人为了形成自己独特的说话风格，故意撅起嘴来说话，虽然这样可以找到共鸣，使声音浑厚苍劲，但这样做不仅不雅观，而且会出现吐字不清，发音混浊的现象，所以有这种现象的朋友在平时说话时也要注意改正。 有的人很懒，他们不愿意用力去挺起软腭，这样一来会使鼻音太重，虽然这样做的效果会使声音变得嘹亮，但音色并不好听。

练声时会遵循两个原则，一是从低到高，从弱到强，如果不这样做，很容易破坏声带，要知道声带一旦被破坏，是很难修复的。二是情真意切，以情带声。如果只是呆板地练习发声，那么最终获得的成果可能是微乎其微的。主持人应该以情动人，情是发声的灵魂。 练习声音的时候，一定要多花时间，多动脑筋，这样才能深入地理解，练习效果也就能事半功倍。只有掌握了发声的技巧，改正之前错误的发声方法，才能拥有一副好的声音，而这样动听的声音也是人们口才组成的一部分，有时它甚至能关乎到演讲或主持的成败。